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　　健身是一件好事，但是盲目的健身对身体是有害的哦。以下，YJBYS小编为你整理的健身运动的基础知识,希望对你有帮助。

　　针对性训练的原则：根据个人体质、健身目标、训练条件制定个性化的训练方案健身运动基本知识健身运动基本知识。

　　可以为关节组织提供更多的血液和营养，使之拥有更好的弹性，还可以提高机体的能力，扩大关节活动范围，极大的减少受作几率;

　　能够提高健身者的提高恢复能力，促进肌肉重建，使健身者可以承受更高的训练水平;

　　有氧运动是指运动强度较小，持续时间较长、对肌肉耐力要求较高、体内代谢过程中有氧气充分参与的运动方式，常见的有散步、跑步、游泳、骑自行车、登山等。有氧运动对心肺功能训练效果显著，还是消耗能量降低体脂的重要手段健身运动基本知识。

　　进行有氧运动，Bsport体育一般每周可以训练2-5次，每次20-60分钟，一般包括室内的有氧器械、室外的有氧运动以及健身操课程三大类。

　　在健身前，应该进行5-10分钟的热身，使自己的身体渐入佳境，体温、心律慢慢升高，血液循环加速，健身结束后，也应该适当放松，逐步减少运动强度，使身体恢复到安静状态，还可以做一些拉伸练习。

　　碳水化合物:也称糖类，是人体热能最主要的来源，摄入量应占每天总热量的50-60%;

　　蛋白质:由不同的氨基酸所组成，是构成肌肉的原料，每天每公斤体重要摄取1.2-1.6克蛋白质;

　　脂肪:是人体的重要组成部分,对提高激素水平有一定帮助,摄入量应为每天总热量的20%左右;

　　水:占人体总重量的60%-70%,常人每天应保证饮用2升水,健美爱好者则应适量增加;

　　维生素:被称为”生命的催化剂”,能调节人体各种物质代谢,主要存在于蔬菜、水果、动物内脏等食品中;

　　乳清蛋白：是最容易消化吸收的蛋白质，有较高的.生物价Bsport体育，一般可以在训练结束后或晚上临睡前进食30-50克;

　　肌酸：可以增加力量，再造ATP(三磷酸腺苷)，对增肌效果明显，一般可以在运动后补充5-10克;

　　谷氨酰胺：为免疫系统提供能量，可以平衡分解代谢，训练后应补充7-15克;

　　支链氨基酸：能够促进合成代谢，释放胰岛素和刺激释放生长激素，可以在训练后补充4-6克。

　　做好放松和整理活动：训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复;

　　认真总结预防伤害的经验：要认清伤害事故发生的原因，找出其发生的规律，从而更好地进行预防健身运动基本知识健身培训。

　　每周运动三次，每次持续三十分钟以上，就能维持身体健康，健身会让你获得更高的健康水平，增强免疫力，减少感染流行病的几率，Bsport体育健身能给身体组织带来多方面的好处，比如降低血脂血压、减去多余的脂肪、增加骨质密度、预防多种慢性病等等。健身还能帮助你保持快乐的心境，现代人普遍压力很大，而健身能够帮你舒缓压力，增进心理健康。加入健身者的行列，让健身成为你一生的习惯，并成为你事业的基石。