bsport体育1.渐进式超负荷，利用强度和训练量，例如加重量，组数次数的搭配，避免过度训练
3.肌肉损伤，离心收缩的负荷让肌肉有微小的撕裂伤，肌肉周遭的结缔组织受损，所谓的延迟性肌肉酸痛。
很多人都不喜欢练腿，练腿真的很难受，但是，会因此影响肌肉生长吗？专业人士们指出，练腿那天的合成代谢作用最为显著。只要你不练腿，把练腿的那天跳过，这样会妨碍到你全部的训练成果。今天我们要搞清楚，这到底是不是真的？当你练腿时你的睾固酮会在训练期间增加，这会逐渐消退，但至少会增加一段时间，而我们也知道，当你的训练强度越高，睾固酮就会分泌越多。新陈代谢的程度，取决于运动的状况，这表示只要我们在运动时制造更多的乳酸，就会让我们产生更多的睾固酮。越多的肌肉参与运动，这是当运动的强度越高时，分泌的睾固酮就会越多。那当我们只做弯举的时候，我们再怎么提高强度也比不上，深蹲硬拉带来的强度。因此就新陈代谢而言，我们提高了睾固酮的水平。所以，那些专业人士们是对的。
睾酮（又称睾固酮、睾丸素、睾丸酮或睾甾酮、睾脂酮）是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。它是主要的雄激素及蛋白同化甾类。不论是男性或女性，它对健康都有着重要的影响，包括增强、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的分量是成年女性的分泌量的约20倍，体内含量是成年女性的7~8倍。睾固酮是种强有力的、具同化作用的荷尔蒙。它刺激肌肉、骨骼、皮肤、性器官等发展，以及其他男性身体特征，例如：头发的生长。近来科学家还发现，睾固酮也藉着加强视觉与知觉的技巧来增进智力。男性的睾固酮是在睾丸内，由一群称做「莱狄氏细胞」（leydig cell）所制造。这些细胞在男性青春期时，开始分泌高剂量的睾固酮，引发精瘦肌肉的增加、性器官的生长、骨骼的形成、更低沉的声音，以及更旺盛的活力。睾固酮的高峰期是男性20至25岁之间。男性一生中睾固酮的数量高低有何变化？男性逐渐老化时，分泌睾固酮的莱狄氏细胞开始衰退。由于如此，一般男子在四十岁与七十岁之间，体内的睾固酮会减少将近百分之六十。其他与生活方式有关的因素，例如：抽烟与压力也会加速莱狄氏细胞的退化，并使得睾固酮剧烈下降。尽管愈来愈多的人了解睾固酮在健康上扮演的重要角色，绝大多数的男人仍不明了睾固酮不足的主要症状为何。它们包括：心情沮丧、疲惫、性能力低落、暴躁易怒Bsport体育、脸上与身上的毛发逐渐稀疏、皮肤变薄变皱、体重增加、骨骼与肌肉组织退化等。某些人的性器官组织甚至会变小。睾固酮不均衡最终会使人容易染患某些更严重的疾病。分泌量不足会扰乱身体血糖的新陈代谢，造成肥胖与糖尿病。长期不足则可能使人提早罹患骨质疏松症与心脏疾病。
减脂的程度是否等同于流汗的程度呢？但是我们要区分减重和减脂，减重其实很容易，如果只是减去水分的重量，但是在你训练之后也会很快的恢复，只要你重新补充水分。但是我们的身体需要水分来维持血流量，你真正要专注的地方是热量的消耗，你要保证你的热量消耗，让你产生热量赤字，借此让你开始减低身体脂肪。会了消耗更多的热量，我们会选择一些困难的动作，是的我们会流汗，但是流Bsport体育汗只是身体的一种反应，帮助你维持核心温度的方法，这表示当你的核心温度上升，比如说超过37度，那么你的身体就会开始释放表面的水分，水分蒸发就会让你的身体冷却下来，就是这样，这不是减脂所需要的，这和减脂的过程不一样，这只是减脂过程中可能发生的事情而已。比如说，一个人在温室运动流了很多汗，一个人在寒冷的雪天里运动，并没有出很多汗。但是在雪天运动的那个人消耗的热量更多，更有助于减脂。越困难的动作，需要调动更多的肌肉来完成的动作，会消耗更多的热量，越有可能提高你的核心温度，这会让你流汗，所以流汗越多并不代表越能燃烧脂肪。
你选的音乐会对健身和训练成果造成很大的影响，只要你选的音乐能让你保持兴奋保持专注。
脚抬起来，专业人士们认为通过不稳定的训练环境，能提升稳定程度；这样做还能保护你的下背部，让你做的时候不拱背；并且这给你工作能更好锻炼到你的胸部。但是，事实上，当你脚抬起，为了保持稳定，你的核心肌群会收缩，然而我们是想锻炼到胸部不是核心肌群，其次，为了防止拱背，将会使肩膀处于更容易受伤的位置，最后，肩膀会因为这个姿势向前了，那样胸部并不能完全伸展，你就因此失Bsport体育去了力量，并不能更好的锻炼到胸部。
虽然看起来有点疯狂，但是真的有用。但是为你避免你在健身房发疯，第一，我们会先启动自律神经系统。心理学的战斗和逃跑反应表明，能产生更大的力量，让肌肉全部发挥作用，倾尽所有。有研究表明在举重的时候大叫，能提高至少百分之十的力量，所以真的有用。然后，你还可以了解力量的展现方式，比如将东西丢出去那种力量不设限的感觉。大叫那一下还能让你的核心肌群稳定。其次让你有心理准备，帮你举起更大的重量。重点不是让你的音量提高，而是让你的气体排空。所以你可以把气体呼出来，不用发出很大的声量。然后，并不用每次都要这么做，在完成关键几次推举的时候再这么做就好了。不要影响到周围人的训练。