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　　我们知道，好的开始是成功的一半。Bsport体育然而，不少健身爱好者却因为接受了不全面的知识，走了不少弯路。

　　为了帮助健身小白们了解一些基本的健身知识，正确认识健身过程中遇到的一些问题，下面为大家介绍5个基本知识。

　　了解人体的主要肌肉及其所处位置，有助于在练习某个动作时，更好感知对应的肌肉是否发力以及其他肌肉是否出现代偿。

　　肌肉增长的本质是肌肉受到外部刺激（抗阻训练）后，出现损伤发炎，然后恢复的过程。

　　如上所述，我们已经知道肌肉增长的本质是“受损发炎再恢复”的过程，那么就应该在锻炼之后，安排适当的休息时间，以便让肌肉得到恢复。

　　但对于休息时间的长短没有具体建议，通常，随着训练强度的增加，休息时间也会增加，因为身体需要更多的时间来为下一组运动做准备。

　　在生理学上产生酸痛的过程没有被完全理解，Bsport体育最可能的一种解释是，不习惯的运动常常会引起肌肉细胞的细微撕裂。这些轻微的撕裂会引起肿胀、疼痛、炎症以及肌肉运动受限，还会导致功能下降或改变并引起僵硬。

　　这些症状可能在抗阻训练刚开始时就出现，但是常常在48至72小时之后才能达到最大程度。

　　延迟性肌肉疼痛会明显降低力量以及锻炼的积极性，这也是建议大家锻炼后适当休息的另一个原因。

　　通过设定目标去创造成就感至关重要，它不但会提高抗阻训练的积极性，而且还能帮助你坚持进行长期的训练。

　　但是目标需要切合实际且易于实现，只有恰当且切合实际的目标会让人产生满足感和成就感。而不切实际的目标会让人产生挫败感。

　　了解了以上几个基础知识后，下面再为大家介绍几个练习动作，在练习时可以对照着上述肌肉图，去感受对应肌肉发力的感觉。

　　1. 握住杠铃，手握在杠铃杆的粗糙部分，两手间距离较肩稍宽。从深蹲架上扛起杠铃，后退一步，两脚开立同肩宽。

　　2. 屈髋屈膝使身体下蹲，直到大腿与地面平行时或大腿与小腿刚接触时结束动作。使用相同路线回到起始姿势。

　　1. 坐姿，双脚与肩同宽，双膝弯曲。紧握哑铃于身体两侧，双手掌心面向大腿，拇指抓住哑铃杆。

　　1. 仰靠在长凳上，握住曲杆，手掌朝向脚部，肘部完全伸直，将杠铃举在胸部上方。

　　2. 保持上臂固定，屈肘，将曲杆缓慢向前额方向移动，但不要触碰到额头。使用相同动作回到起始位置。

　　1. 平躺于地面，双脚置于长凳上，膝关节与髋关节均屈曲90度。双手指尖轻触头部两侧，抬起头部离开地面。

　　2. 双脚保持不动，头部及肩部向大腿方向移动，直到上背部完全离开地面为止。按照相同路线回到初始位置。