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　　户外徒步登山是一个很好的有氧运动，既能让大家走进大自然，拥抱绿色呼吸新鲜空气，还能帮助大家锻炼大腿和臀部的肌肉群、心肺功能等。可以说是强身健体，放松心情，缓解工作压力的好方法。

　　但是刚刚开始徒步的新驴友，对于相关专业知识以及户外装备等只是略知一二，甚至一无所知，只靠一双腿脚便跋山涉水、翻山越岭。如果没有相应的知识储备，和专业的登山装备辅助，往往很容易在活动中受到损伤，尤其是膝盖这种脆弱的关节。

　　为了广大驴友能够方便快捷的获取相关知识，金山户外从今天开始每周发布一篇“户外知识小讲堂”，将涵盖徒步、登山、户外、宿营等装备方方面面，欢迎大家关注。

　　第一堂课我们就从户外装备中最常见，却又最不起眼的一件小物件开始讲起，那就是“登山杖”。

　　徒步时登山杖不但在会让你看起来更专业，更是在山地徒步中有着不容小觑的作用。刚刚参加户外活动的新驴友们，往往对于那些拿着登山杖的人是不屑一顾的。而只有当受伤之后才发现，登山杖就是徒步路上好帮手，不离不弃一路相随。

　　登山杖的作用是无需置疑的，在一项针对马拉松的研究中，是否使用登山杖被列为影响损伤率的直接因素之一。

　　在104名受伤选手中，有95位受伤者没有使用登山杖，占所有受伤者的91%。199位未使用登山杖的选手受伤率为47.7%，而49位使用了登山杖参与比赛的选手中只有9人损伤，受伤率下降到18.4%。（数据来源：《中国运动医学杂志》2016 年 6 月刊，陈珀航、毕擎《杭州山地马拉松赛运动损伤情况及影响因素分析》）。

　　★可作为双脚外的支点，增加支撑力，保持身体平衡，防止摔倒，帮助你更稳地行进。

　　★将身体的一部分重量，转移到上肢，减缓下肢的疲劳。据说这个比重可达到30%。

　　★下山等情况，对膝盖冲击较大，登山杖可分担腿部、膝关节、脚踝和足部的压力，有效缓解下肢关节，特别是膝盖的压力。

　　如果你希望能健康的行走在祖国的大好河山，那么装备一支小小的登山杖，并正确科学的使用它，是必不可少的。

　　★腕带：将手臂的力量传导至登山杖上，减少手掌用力从而缓解疲劳。最好是一条完整的带子且不可有卡扣，否则行走时反复摩擦皮肤容易引起水泡。

　　★杖杆：登山杖的核心部位，通常为碳纤维（轻但易折）或铝合金（结实但笨重）材质。按节数可分为三节（标准）、四节（超短）、二节（较长）、一节（不易携带）这四种登山杖。

　　★锁扣：用于固定登山杖相邻的杖杆，主要有外锁（锁定方便，长度可调）和内锁（内部膨胀锁定，轻便）两种方式。

　　★帐托：靠近杖尖的塑料碗状环形物，通常有泥托和雪托两种。杖托并非简单装饰，在分担受力、保护杖尖方面发挥着作用。

　　★杖尖及其保护套：登山杖接触地面的部分是杖尖，以坚硬的金属或合金材料最为常见。行走在坚硬的岩石、水泥路面，使用橡胶套可以降低杖尖的磨损，同时增加弹力，防止刮擦。

　　★调节腕带长度，Bsport体育手从腕带下方穿入，用虎口卡住腕带握紧握把。让腕带的承力传向全身，放松并保护手腕。腕带长度要能承受一定重量，但又不过于勒手。

　　平地站立，手持登山杖，手臂自然下垂，抬起前臂，使前臂与地面平行，与上臂成90°直角，此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地使用登山杖的适宜长度。

　　★调整高度合适后，锁定时，尽量按照刻度，每节均匀地锁定，避免受力不均。最长不要超过Stop或Max标识，容易损坏。锁定后，将身体重量压在登山杖上，确认一下是否锁紧。

　　★行走时，杖与腿交替落地，注意节奏，不要顺拐；杖尖落于身前半步；上下山时适当调节登山杖长度。

　　登山杖的杖杆是杖的主体结构，其材质是需要考虑的第一个因素，登山杖因为对重量和强度有要求，不能太沉同时又要牢固，所以常用的材料有铝合金、碳纤维、钛合金。

　　其中最常见的是铝合金和碳纤维。相比较而言，铝合金杖价格最便宜，一般用6061和7075铝合金，7075铝合金强度高，远胜于软钢，耐腐蚀性好，是航空级用料。

　　碳纤维材质的登山杖主要优点就是重量轻，一般会比铝合金杖轻50g左右，50g虽然听起来不多，手感还是有差别的，尤其是登山很累的时候，装备轻量一点的确是发烧友追求的，但是碳纤维杖普遍强度并不是最好的，尤其是横向受力强度不足，比如杖发生意外的时候，容易从侧面折断，这个选择要平衡好强度和重量。

　　内锁通过旋转调节膨胀栓与内壁摩擦力，达到锁止效果。外观简洁，技术成熟。但使用上较不方便，需要旋转数圈，无明确的锁止提示。此外，内锁扣相对易损，难以修理。

　　外锁，通过外露的螺丝调节松紧，并通过按扣锁止。使用方便明晰、锁定力好、耐用性好，且易修理，逐渐成为登山杖的主流。唯一有所不足的是，锁扣有可能被树枝等挂住解锁，但概率很小。

　　折叠杖，是近些年新出现的结构，通过弹性按钮卡住杖身，高强度内绳保证整体的锁紧。优点是收缩和展开较为方便，省去外锁结构后更加轻量，特别在收缩长度方面，比一般的3节外锁杖要短20cm以上，可以轻松收纳在背包内。不足是在强度方面，不如前两者，常用于健步、越野跑等。

　　比较顶级的登山杖品牌有BD、LEKI等，价位也相对高一些，双杖的价格在500-2000元左右。国内的一些品牌也有自己的登山杖产品，较为推荐的是MBC和鲁滨逊，这两家专业生产登山杖，产品线较全，圈内口碑较好，单杖价格多在100-300元左右。

　　即使累了拖着杖杆行走也不可以将其翘起，一旦后方队友不慎摔倒，很容易被尖锐的杖尖伤到，酿成事故。

　　表面光滑的登山杖对手掌可能出汗的被拉者很不友好。拉人时除了拉力增大，还会产生一定角度的扭力，而几乎所有登山杖的手柄处都是胶水黏合，且节与节之间的连接部分的特殊设计使抗拉的强度要远低于扛压的强度。

　　重装时必须双杖，因为单杖只能起到支点作用，且会造成左右不平衡，时间一久可能对双膝造成负面影响。

　　除了携带杖托，在使用中还应避免侧向力量冲击。尤其碳纤维杖杆，属脆性材料。纵向使用无碍，但侧面踩踏容易断裂。

　　5、休息时登山杖不要随意丢在地上，Bsport体育容易造成队友误踩和跌跤以及造成登山杖损坏。

　　1、 活动过程中请大家时刻把安全（人身和财务）放到首位，并做到守时（准时出现在指定集合地点）和环保，遵守当地景区的规章制度。

　　2、 服装要求：户外徒步请穿运动鞋或户外登山鞋（切记：一定要舒适，不要磨脚），请勿穿皮鞋；建议穿运动衣或户外服装（长袖衣、长裤等），佩戴遮阳透气的帽子以防晒、防蚊及防划伤，带双肩背包、穿稍厚点的运动棉袜。

　　3、 建议自带物品：拐杖（保护膝关节，可在徒步出发前景区门口购买）、毛巾一条（擦汗）、护膝（视个人情况来定）、私用药品（视自身情况携带）、移动电源（手机充电）、矿泉水（出发前统一发放）。

　　4、 徒步活动前一晚保证充足的睡眠，不要酗酒、熬夜，保持良好的身体和精神状态；当天必须要吃好早餐。

　　5、 出发前将手机电量充满（喜欢用手机拍照的人员，注意手机电量，要留存部分作为应急通话使用，最好带备充满电的移动电源），徒步过程中保证手机通讯顺畅并调到响铃状态。

　　6、 切勿进行攀爬树木、翻越栏杆等危险动作，注意防蛇，遇蛇要保持镇静，主动绕行，不要向其发起挑逗或攻击。

　　7、 活动前请准备好水和干粮、做好防晒遮阳准备，徒步过程中请及时补充水分，若出现非正常大量流汗、头痛、眩晕、乏力等症状，要及时告知身边同伴，并要求协助寻找合适的地方休息，同时报告教练员。

　　9、 行走中一定不要超过前面的领队人员，也不要落后扫尾人员，保持速度，保持体力。