bsport体育户外基础知识（一）一：户外活动的重点十条注意事项记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。团队：你不是一个人来旅游的，你和你的同伴一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也要付出平等：AA不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能手旁观。环保：保护一切自然与人文环境是每一个人的任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。请不要在户外使用任何化学清洁用品。信赖与服从：你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的本准则。如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开体谅：体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要帐篷中休息的同伴。忠诚：永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃你的同伴。进取：知识和技能是你生存的依靠，永远不断学习。进取。宽容：宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑适度:户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。户外活动注意事项1、行动之前请修剪你的脚趾甲。2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”经过队友的身边时须征求许可Bsport体育，切勿用手肘硬挤上前。停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀的放松运动，然后再坐下来休息。10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体.程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉别不适，就要停止爬山，下撤。13、开始爬山前要做简单热身操。有些人不习做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3动双侧膝关节C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧团队成员进行此次活动的注意事项1、身体方面A、临行前请绝对不要熬夜；B、请绝对不要烟酒过度；最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；D、注意保护自己不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。2、心理方面A、也许有的人很少户外活动，但不要担心自己,不必害怕，以轻松的心情去面对；B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度；整个行程，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。3、纪律方面A、可以带通信工具，也可以带娱乐用品（如扑克、游戏机、随身听等）；B、每人必须背负自己的个人装备；活动前将抽个人必须听从团队的安排，完成整个过程中的项目；整个行程你们必须自己照顾自己，不要指望有人会帮助你们，活动顾问除对你们作一定的引路、指导和必要的建议外，不会帮你们做本该你们做的任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是平等的；F、每个人都必须注意保护环境，任何污染或不爱护环境的行为都是不被允许的。特别事项1、日程由于客观原因在时间上无法做到绝对准即有可能某些时候无法完成预定目标，因此队员不能以行程完成时间的准确度作为活动质量的评价标准。同时大家有权根据实际情况和顾问提供的建议去调整日程或着决定是否有必要继续穿越还是改变原计划。2、尊重所到地的当地习惯以免发生不必要的误3、早晚天气凉请注意保暖，以防感冒。会和冲突。.4、收好个人行李和集体装备，以免混淆。5、建议大家参考活动顾问提供的建议，减少意发生。强烈建议符合以下五类条件的人不要选择参加有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病、传染病等。平时无体育锻炼者。（如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，就会造成猝死或者E、老年高血压和糖尿病患。活动中有可能遇上诸多不可预知或即使预知也法避免的危险。有如：——车祸、沉船、火车出轨、飞机坠机、山火暴寒、蛇咬、毒蜂螫、危险植物、食物中毒........等等。请问想参加活动的你是否已经做好各方面准工作？！二：户外活动知识介绍背上背包去旅行，是每一个人的愿望。走在路可以学到很多，看到很多。经常有朋友问，需要穿什么带什么可以更好的保护自己。徒步者最重要装备之背包：背包的大小要看出行路线远近而定，一般在本市周边出行30升左右即可。如果出沪做长途出行的线升左右的背包，GG要有一个65以上的背包；在选择购买背包时一定要反复背试（最好可以有负重测试）并且一定要向有相关技术的营重，均匀负担的作用。有关背包的选购以及使用资料很多，曾经在此版块有贴子，如果你需要知道详细知识，自己可以细查。买包时不一定要最贵，重要的是要合适自己的身体的背负系统，面料我个人认为要结实，轻度防雨，在购买时如果背包没有自带防雨罩，那你别忘了同时买一个背包防雨罩。徒步者最重要装备之二鞋子：鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备，因为鞋子的好坏将直接关系到你的人身安全。你一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保护你的踝骨，人在长时间徒步时踝骨很容易受伤。果你是一位户外运动爱好者，在选择一双好的鞋子上花费的时间，精力和金钱是值得的。我个人认为GX防水透气面料，并且买鞋一定要到正宗商手指测一下后跟，空隙在一指左右。）如果你将作长途旅行，或者己知有涉水，那你该准为备用，当然你也可以买一双便宜的解放鞋。徒步者外着服饰：（从外到里，从上到下）1、冲风衣裤：在每次出行的时候无论春夏秋冬，帅哥靓妹一定要穿长衣长裤。在穿越灌木乱草时会很好的保护自己的身体，当然最好是防水。最好是穿冲锋衣会成为你的负担影响两腿的行动。2、内衣裤：我建议贴身衣服建最好不要穿全棉的，因你觉得寒冷，在国外登山界，全棉内衣被称为“死人穿的衣服”，当然我们只是一般的徒步穿越爱好之类的内衣裤。注：关于户外服装三层概念防风（雨）层有冲锋衣裤最好了，没有的话轻便的雨衣裤也行。保暖层，抓绒衣就行了（一般冲锋衣都有可脱卸的抓绒夹里都穿上。内衣排汗性能是关键建议穿着专业一点的户外排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔的地区。当然在夏天天气炎热的话休闲一点的长袖衬衫雨衣裤，就不必死板的讲究三层概念了。关于夏天穿恤要穿短袖，不能穿无袖，领子最好是翻领，可以避免脖子晒伤。3、帽子和头巾：你可以选择一顶一般的运动帽，最主 要是能遮阳光， 当然你也可以选择那种宽檐帽，它不 仅可以遮阳还 可以防雨，在高寒地带帽子还能够减少 你头部的散 热；人体的热量有相当大的比例都是从头 部散发掉 的,气温低的时候尤其如此。当然在天热的时 可以选择一条头巾，我个人认为头巾的散热性比较 好。也觉得比较舒适。 4、墨镜： 用于遮阳。夏天时更为重要，山顶在太阳直射下会 阴天或危险路段时请慎用。5、手套： 无论是上山或下山，不论是天冷还是天热，你必需 到有很大的保护作用，但要注意一点的是，带着手套 会降低手的敏感度。（握着 MM 手的时候觉得 不够温 柔，嘻嘻，开个玩笑，别介意，写得有点累 了，休息 一下再写。） 6、袜子： 前面说过在选择鞋的时候会大半码或一码，现在说 如果袜子薄你可以穿两双。户外露宿装备： 帐篷：在帐篷的选择上最重要的是防水指数要好，其次是 本人就用了一顶NIKKO 的三四人帐，说是三公 因为双人帐和单人帐的份量相差无几，并且一般都会 是集体活动，如果双人帐还可以相互减负。 睡袋：睡袋的选择由于材质关系，价格相差很大，对人而 度左右的睡袋，因为此标准睡 袋的适用期比较长，既使在夏天，夜晚的 山顶气温也 会很低。你可以考虑买一个睡袋内衬（方 便洗涤）。 睡袋并不需要常洗，每次活动回来只要在 太阳下照射 就行了。 3、防潮垫： .防潮垫的选择和睡袋一样，有多样化，价格相差也 大，有自动充气似的，有手动充气的，有防滑的不过 我认为做为新驴，买一个能用的便宜的比较合 行。不过别忘了配一个防潮垫套（答案在你出行的时 候自然分晓）。 保护劳防装备和药品： 1、护膝和护踝： 如果你准备做长距离的徒步那我觉得有必要带一双 盖会承受很大的压力，并且膝盖的损伤是很难恢复的。 或许有的损害会影响你的一生。往往在徒 步中会有碎 石路段，所以你也该有一双护踝。（本人 去清凉峰， 在下山的时候就伤了脚，快两个月了还 没完全康复， 所以我个人认为出行带护膝和护踝还 是有必要的） 药品：一个人在出行的时候你必须带着常备药品，在很多 包过程中尽量的放在容易快速拿到的地方。我的医药 箱中备有：云南白药（粉状，喷雾剂）、蛇药、 感冒 药、创可贴，绷带、止血带、纱布、止泻药 供参考。不过在集体出游的时候可以公特别在夏天户 外运动中，因为日光直射容易烧伤皮 肤你可以少量携带。 4、毛巾和洗漱用品： 最主要用于擦汗。在行军时你可以用一个快挂挂在 易取到的地方，出汗的时候可以直接擦汗。在有溪水 的时候你可以洗脸，这样会很方便。另一个用 灰尘多的地方可打湿蒙在口鼻处，抵挡灰尘尽可能带
北师大版数学二年级上册《九 除法 第1课时 长颈鹿与小鸟1》课堂教学课件PPT公开课
北师大版数学二年级上册《七 分一分与除法 第6课时 快乐的动物（1）》课堂教学课件PPT公开课