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　　①自然呼吸法——这是每个人出生后都必须具备的生理呼吸，在呼吸时丝毫不加意念支配。特点是呼吸自然，柔和均匀，但呼吸不够深长。　　②顺腹式呼吸法——吸气时膈肌下降，腹部外凸，呼气时膈肌上升，腹部内凹。特点是隔肌上下、腹肌前后移动幅度大，对加大呼吸深度，按摩肝、脾、胃等脏俯有利。　　③逆腹式呼吸法——吸气时膈肌上升，腹部...

　　一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。　　三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，...

　　健身知识大全可编辑健身知识大全(可编辑) 健身知识大全 健身知识大全 去健身房不是时尚，而是要打造出好身体、好气色、好心情～盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场，在各个区域流窜，给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动，怎样达到健身的目标。12个主流项目，12种身体表情，逐个摸清它 方法 ...

　　健身锻炼贵在持之以恒，健身锻炼不仅可以帮助我们增强免疫力，还有助于我们日常生活中压力的释放，保持身心愉悦。由此看出，健身的好处有很多。但要更好的做好健身锻炼，就要了解一些基本的健身常识。以下就为大家普及几个健身常识。　　早上锻炼的最佳时间是8-9点；下午锻炼的最佳时间是15-17点；晚上锻炼的最佳时间是17-18点...

　　“等闲识得东风面，万紫千红总是春。”春回大地，万物复苏，又是一年芳草绿，又是一度春花红。在旖旎春色里，你是否已经急不可耐地走出家门寻觅春天了呢？　　2023年开年，各地马拉松赛事开始紧锣密鼓举办。本年度全国共有181场马拉松赛事，赛事多集中于3月和4月，分别为74场和67场。20000人(含)以上规模赛事22场，1...

　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，需要坚持一段时间。　　上腹部就Leabharlann Baidu胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有...