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　　健身不是目的，而是一种生活方式。汗水不是洗礼，而是一种自我挑战。在每一次的呼吸和动作中，感受生活的力量，Bsport体育体验身心的和谐。不因困难而退缩，不为结果而忧虑，因为每一次的努力，都是对自我的超越！

　　吸气，屈手肘，控制身体缓慢下降，手肘与躯干成75°夹角；呼气，双手推踏板，伸直手臂，感受胸大肌收缩。

　　呼气，对抗阻力，挺胸前推，Bsport体育感受胸大肌收缩；吸气，离心控制还原动作，至胸部稍有牵拉感。

　　呼气，对抗阻力，手臂上推，感受三角肌收缩；吸气，还原动作，重复以上过程。

　　呼气，对抗阻力，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，离心控制还原动作，重复以上过程。

　　呼气，对抗阻力，弯举手臂，感受肱二头肌收缩；吸气，离心控制还原动作，至手臂微屈，重复以上过程。