bsport体育各种平台上看了很多健身的教学视频，一直没有看到非常系统讲解健身的内容，所以就自己开个持续更新视频的文章，旨在引导大家如何科学、理性、可推导、系统性地健身。 【健身】这个行业接触多了，会发现，所谓行业内的培训也是碎片化的知识居多，还不乏很多讲师讲到嗨了口无遮拦，把自己的主观观点强加到本不存在的逻辑中，误导很多人；3天~7天的培训就能拿个证，学习的时间加在一起100小时都不到，实践的经验就更加少了。且不说很多所谓的“导师”“大神”能不能与时俱进，听课的人也不是个个都是复读机啊，大多数能吸收只言片语不错了。什么时候开始一个充满梦想和奋斗的事情因为商业化就如此泛滥了？浮躁啊浮躁。
【健身】同样也是一个符合【1万小时定律】的事。如果只是理论知识的话，通过努力的学习，可以在短时间内提到自身的认知，但【健身】不是这么简单一件事情，因为每个人对健身的认知是受到自身当下的身体条件限制的，大多数人只能通过自己能感官到的事情去认识这个世界。“成人的世界哪有什么感同身受”18岁体脂20%的人是体会不到18岁体脂5%的感觉的，18岁体脂5%的人也是体会不到30岁体脂5%的感觉的，每一个阶段都需要重新审视自我，辩证下、结合理论知识不断试着对当下做出解释，【知行合一】【学而时习之】【学而思】【思而学】。【健身】就是一个理论结合实践、不断重新认识自己、不断突破、不断学习地一个过程，一路充满荆棘坎坷，但是这一路的风景，奇美，只为感与思考、直面人生的你。
如果我的内容能引发大家对【健身】的思考，那这将是我最想看到的，有思辨才不容易人云亦云。我的目的也不是希望大家成为一名健身狂热爱好者或者说是健身教练，而是希望大家能从健身这个“事”中跳出来，在更高的维度上、更加理性、更加客观地去看待【健身】。
这里我所指的【健身】并不是单一的健美训练，【动作底层逻辑】【饮食底层逻辑】【训练底层逻辑】都基于【生理学】【解剖学】【肌动学】以及关于【康复】的基础理论；这些底层逻辑的运用是非常广泛的，不管是健体、健美、CrossFit、力量举，还是各式瑜伽、普拉提，都是基于这些底层逻辑根据不同运动目标和人群的衍生而已。
通过这篇视频文章的学习，我相信你能够慢慢建立起关于【健身】的思维框架，能逐步地为自己定制专属的健身计划。当然如果你没有充裕的时间，只想把事情交给专业的人，也可以找我，目前只接受线上理论教学&饮食方案定制（有费用，白嫖绕道）。
我第一次踏入健身房是13年我在日本北海道留学的时候，当时为了养活自己，选择了时薪相对较高的体力活儿，同时也认识到了自己的瘦弱（175的身高50kg左右），【学校-打工的地方-租的小房】这样3点一线的我选择进入健身房锻炼自己（之前也在家置办了腹肌板和小哑铃徒手练了一阵子）。当时选择的是一家日本连锁健身房【JOYFIT】，晚上营业到12点，对打工狗的我来说比较友好。
经过了大半年的瞎jb练以后，可能比较中二、比较拼，也多少有了些变化，健身慢慢成了我生活的一部分，比起获得了什么，更多是使我感到充实、内心踏实。（下图是13年末的时候）
回国之后，发生了很多事情，Bsport体育刚开始没有机会去健身房好好锻炼，就自己创造条件，在家买了卧推架和引体架，两个架子就占满了我整个小房间，总比不练好。那时候健身房还是比较少的，Bsport体育我家也不在闹市区，离我家最近的健身房有7km，在一个下雨天，去健身房的路上为了避让别人，骑着小电驴撞到护栏上，肋骨轻微骨裂。（到现在，我看到骑电驴不看后视镜的人，都避而远之）坚持了个把月，又因为工作，只能在家徒手锻炼，再次回到健身房已经是15年末。我体重也接近70kg了。
后来生活坎坎坷坷，但健身始终是我觉得不可缺少的一部分，越来越重视健身，浮躁的我，也愿意为了健身静下心来学习更多知识。从碎片化的油管知识到系统化的书籍学习，越看越深入，不断反思，不断实践，不断试错，不断进步，也就有了今天的我（80kg+）。
我非常庆幸自己没有以教练的身份踏入【健身】这么个行业，也得益于此，能更加客观的看待这个行业、更少的试错成本规避各方面的风险、更多的时间和精力提升自我。看着身边形形的人进进出出这个行业，看着大家走着各种各样的弯路，看着行业自上而下不断被商业扭曲，我想给大家还原一个真实的样子，比起好听的话和包装完美的【话术】，我更愿意讲实实在在的东西。
而【目录】是告诉我这本书的教学逻辑和内容的，【目录】本身就是一个逻辑非常清晰的【思维导图】，只要看【目录】就能知道这本书是如何一步步带我走入一个系统性的思维中的，而一本书是不是我想要学习的、能不能拓展我的认知，很大程度上看【目录】也就能得到答案了。健身同样也是有这样一套系统的，不过因为健身是一个运动表达的复合方式，如果要完整地整理健身这么个学科，这本书恐怕太厚了，从饮食的逻辑到训练的逻辑、从动作设计的原则到各种动作的受力分析，光是目录就得费不少纸了。是不是没有这么一本书，就没法学习了呢，不是的，把目录的章节单独抽出来都是有据可循的，每个单独的章节都是一本完整的书。【解剖学】【生理学】【肌动学】【康复学】就很好的囊括了健身的方方面面、角角落落。
很多人都误以为系统健身是一套完整流程化的东西，但事实上“只要你照做就能xxxx”这样的东西不存在，不然也不会有一群有正义感的博主每天苦口婆心地辟谣了。就好像“你每天看1小时语文，1 小时英语，1小时数学，就能考上清华北大！”“给孩子报个补习班，就赢在起跑线上！”这不是扯淡么！！！有很多健身爱好者，看了网上的训练方法、饮食方法，用上一阶段就说自己是“系统训练”了，emmmmm。。。。训练的逻辑都没有沾边，很多低效率、甚至错误，怎么能算是系统训练呢？要知道我们国家很早就有健身健美的国家队了，不要再用爱好去和职业划等号了。运动员是常年保持规律的饮食和刻苦训练的，在这个基础上总结出来适合他们个人的训练和饮食方式，对他们来说这才是系统训练。普通爱好者生活中的变量和不可控因素太多了，除非有充足时间精力和预算，不然呀，在【健身】这个行业里，很容易变成韭菜，误以为自己已经【入门】了。
考虑动作怎么设计、安全关节角度是多少、怎样的动作节奏，这是结合了【力学】的【肌动学】的内容
如何减少代偿、规避损伤风险、安全可持续得进行锻炼，这是【康复学】的内容
该如何饮食、结合训练如何饮食，这是结合了【系统解剖学】和【生理学】的内容
为什么要这么判定健身的系统呢？不是已经有【运动生理学】【运动解剖学】【运动营养学】了吗？我就想问你了，成为一名医生能只看系统末端的知识吗？能直接找个大夫带着去手术台实习吗？只看皮肤性病学、临床药理学、临床流行病学等等，靠谱吗？2020年了，【系统】不是给你越级打怪的，是让你知其然知其所以然的。尽管【运动生理学、解剖学、营养学】已经总结了很多理论和有实验数据支撑的方法了，但依然对底层逻辑的解释是不够深入的，
况且啊，现在世界多姿多彩，新的“概念”层出不穷，到处都是收割【认知税】的。（我更喜欢把【智商税】称为【认知税】，人们缺得是认知，不是智商，【我读书少，你别骗我】）
正文总而言之，不管你健身的目的是什么、增肌、减脂、瑜伽、普拉提、力量举等等，这里都有值得你学习的精华，深度解析理论，因为我只出产原理和精髓，带你上道避坑。建议你直接收藏，时不时回来看看，毕竟我疯得不行，谁知道我什么时候更新呢。