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　　你是否惶恐不安，不知从哪个器械下手？不知如何锻炼每一个部位？不知正确规范的动作？

　　空杠铃有15-20kg，有一定力量基础了再尝试大重量卧推；卧推时保持肩胛骨下沉，充分感觉胸部的刺激。

　　对比于杠铃，哑铃更灵活且更独立；当哑铃推至顶峰时，夹胸部比推的感觉更刺激。

　　杠铃划船主要锻炼背阔肌上部，同时会刺激到大圆肌、三角肌后束以及斜方肌。杠铃划船技术性要求高，对核心力量要求高。

　　T杠划船，实际算一种固定器械，上下轨迹是固定的，主要锻炼中背部厚度。对腰部的负担小，可以放心上大重量。

　　肩胛骨下沉，利用背阔肌收缩的力量拉动重量，不是手臂，进行动作时不要耸肩，身体避免前后摆动。

　　背阔肌发力带动手臂将哑铃提起，想象手臂向后划，而不是借助手臂力量将哑铃提起。

　　深蹲架能够固定运动轨迹，比较安全稳定，挺直腰背，双脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行，避免下蹲时膝盖内扣。

　　这个动作能让二头肌处于孤立的位置，能够充分感受肌肉收缩，注意不要过度伸直肘关节。

　　上臂夹紧身体两侧，肘部避免前移，Bsport体育在手臂伸直后，需要将绳索向外分开，让运动轨迹加长！