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　　运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主， 即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时

　　课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料, 动量进行体能的恢复。

　　体能恢复、学****胸部肌群练****br/

　　通过对胸部肌群的学****掌握健身中如何发展胸部肌群的方法，同时根据项 目进行小强度的体能恢复。

　　一、胸部肌群的认识 胸部肌肉群（胸大肌、胸 小肌、锁骨下肌和前锯 肌）；

　　二、 1平卧推举：仰卧时， 躯体与地面成平行卧位。 主要锻炼整块胸大肌，重 点是外侧翼、中间沟和下 缘沟。Bsport体育

　　2上斜卧推：仰卧时， 躯体与地面成30~40度。 主要锻炼整块胸大肌的 上部和二角肌前束相衔 接处。

　　3下斜卧推：仰卧时， 躯体与地面成15~20度。 主要锻炼整块胸大肌的 外侧翼和下缘沟。

　　通过本次课的训练 教育过程，学生基本能够 了解健身训练的基本原 贝V,掌握胸大肌的主要锻 炼方法和技术要点。但强 度不够，以后在教学中进 一步提高强度。

　　动作要求：仰卧在平卧推登上， 两脚自然踏在地上， 两手掌心向 上握住横杠，握距比肩部稍宽 些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸 部上部，两直臂向两侧张开，慢 慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横 杠触及胸部，然后向上推起到开 始位置，重复做。

　　要求：拳眼相对；两手腕内 旋30~45度；哑铃上下路线 是弧度。介绍其它动作项 目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、 屈壁上拉。

　　预 计 心 率 曲 线40608090 *