bsport体育

　　健身理论教案（1）班级人数时间教学内容健身运动的特征及运动营养卫生教学重点健身运动的特征及运动营养卫生教学任务1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。2、掌握健身运动的特征。3、了解健身过程中营养卫生4、培养对健身的兴趣。教学过程1、自我介绍。2、健身健美运动的特征：2.1健身的理念：趁着健康的身体去健身。2.2健身基本常识：健康餐的循序渐进。2.3减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。2.4健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。健美运动的特征：3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。3.2健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。3.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。运动营养卫生：运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。课堂小结：课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。.健身训练课教案训练内容课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身健美训练的基本原则。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动（胸）一、胸部肌群的认识胸部肌肉群（胸大肌、胸胸大肌从外形（外侧翼、上胸部、中间沟、下缘沟）时间15`组、次数组织教法、要求要求：必须了解胸部的具体概念，便于教学。要求：宽卧距；平卧推举：仰卧时，Bsport体育躯体与地面成平行卧位。60`主要锻炼整块胸大肌，重点是外侧翼、中间沟和下主要锻炼整块胸大肌的上部和三角肌前束相衔主要锻炼整块胸大肌的外侧翼和下缘沟。三、哑铃仰卧推举：四、飞鸟。20`二、整理场馆卫生三、课堂小结15`15`10`10`通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的基本原则，掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度不够，以后在教学中进一步提高强度。胸大肌处于顶峰收缩；挺胸沉肩。动作要求：仰卧在平卧推登上，两脚自然踏在地上，两手掌心向上握住横杠，握距比肩部稍宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸部上部，两直臂向两侧张开，慢慢弯曲，杠铃垂直落下，直至横杠触及胸部，然后向上推起到开始位置，重复做。要求：拳眼相对；两手腕内旋30~45度；哑铃上下路线是弧度。介绍其它动作项目：飞鸟、夹胸、俯卧撑、屈壁上拉。要求：轻松、自如、有舒适1008020`40`60`80`90`时间分钟1、90％以上学生掌握胸大肌的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。健身训练课教案日期：训练内容课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练中的动方法。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动1、健身训练方法：动力性训练法、静力性训练法、退让性训练法。2、健身训练中的动作速度问题（A：爆发力：采用助力练习；补偿加速发历：采用快收缩，慢伸展；等速收缩发力：采用时间组织教法、要求要求：必须了解健身训练中的动作速度问题和肱二头肌的具体概念，便于教学。.轻重量多次数。3、肱二头肌的认识肱二头肌（内短头，外长4、肱二头肌练习（弯举；但关节运动；最佳收缩状态50一、整理活动20`二、整理场馆卫生三、课堂小结25`20`10`要求：使肱二头肌始终处于紧张用力状态动作要求：站立与肩同宽，掌心向前，两手握距与肩同宽，两上臂放于体侧，杠铃下垂于腿前，以肘关节为支点，前臂由下向上弯起至肩前，然后慢慢放回至腿要求：有一定的强度。要求：轻松、自如、有舒适通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练中的动作方法、速度问题，掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。但强度市中，以后在教学中进一步提高强度。1008020`40`60`80`90`时间分钟1、90％以上学生掌握肱二头肌的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。健身训练课教案日期：训练内容课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练的原则。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400米（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动（背部）1、Bsport体育健身训练原则：循序渐进、渐增负荷、个别对待、系统训练等原则。2、健身训练中的呼吸问题（A：肌肉在用力时吸气，伸展时呼气。B：肌肉在用力时呼气，伸展时吸气。但关键时间组织教法、要求要求：必须了解健身训练中的呼吸问题和背部的具体概念，便于教学。.是肌肉在用力过程中避免长时间的憋气现4、训练动作（1）杠铃站立上推举锻炼部位：主要是三角肌和肌三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部。（2）哑铃侧平举锻炼部位：三角肌外侧中束部25`20`10`5、复习胸部肌群、二头肌练习。20`三、课堂小结通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健身训练的原则，掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。强度适中，以后在教学中进一步提高强度。4~10动作要求：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃的提起至肩上，掌心向上，杠铃贴着脸向上推举，两臂伸直在头顶上方停动作要求：自然站立，两手各持哑铃下放垂体前，两肘部稍弯屈，同时向两侧举起，位置大约与头部刘高。往回落原，再重复动作要求：正坐在凳上，两脚平踏在地上，上体向前倾成30—40度，两手各持哑铃下垂体侧。两手持铃向两侧举起，直至上臂举起至与地面接行（或超过些）。然后，放下还原，重复做。要求：轻松、自如、有舒适1008020`40`60`80`90`时间分钟1、90％以上学生掌握三角肌群的主要锻炼方法和技术要点。2、通过练习培养学生健身的兴趣。.健身训练课教案训练内容课堂常规：1、集合、师生问好。2、宣布体次课的训练内容要求和介绍健身训练的计划。3、准备活动：（1）围绕场地慢跑400（或在跑步机上）。（2）徒手操练习：手、脚腕运动；扩胸运动；振臂运动；俯背运动；弓步压腿；仆步压腿；腰部运动压肩运动。（3）专项器械活动练习。各种伸展活动（背部）3、健身训练计划：基本条件：不同的基本条件、 性别、年龄、体质、训练水 平、目的、器械、周期、工 作（项目）、生活和饮食； 阶段的划分：初级水平（ 个月）、初中级水平（3个月 以后到6 个月）、中级水平（6 个月以后到一年）、高级水平 （一年以后）。 时间 组织教法、要求要求：必须了解健身训练中 的呼吸问题和背部的具体 概念，便于教学。 .（1）耸肩 25` 锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和 开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂于腿前。 动作过程：两肩同时向上耸起， 使肩峰尽量触及耳朵，然后在这 个顶点位置上慢慢地使两肩向后 转，再慢慢由后向下转至两臂下 垂的原位。重复做。在耸肩过程 中，不要屈肘。 10` （2）立正划船 锻炼部位：三角肌和斜方肌，其 次是肱二头肌和前开始位置：自 然站立，手背向前握住横杠中间， 两臂下垂腿前。动作过程：持铃慢慢贴身提起， 20`5、复习胸部肌群、三角肌练 10` 一、整理活动10` 二、整理场馆卫生 通过本次课的训练教育过程，学生基本能够了解健 身训练计划的编制，掌握斜 方肌群的主要锻炼方法和技 术要点。强度适中，以后在 教学中进一步提高强度。 训练前必须做好两件事：了解基本知识和做好训练前后 原始记录工作。 训练计划编程原则：次数 （3）、时间（第一个月30— —45 分钟，后面一个小时）、 综合训练集群、训练项目和 组数的合理控制。 4、训练动作 4~10 讲解、示范动作（1）分组练习，二至三人一组 轮换练习。 教师巡回逐组检查学生动作是 否规范。 技术要点：如果你使手腕稍屈， 并使两肘尖向外转，这对肩侧斜 方肌的收缩效果更好些。 讲解、示范动作 （2）分组练习，二至三人一组 轮换练习。 教师巡回逐组检查学生动作是 否规范。 技术要点：每次放下杠铃要慢 些，上提时要比放下时还要慢 些，这样训练效果会更好。 要求：轻松、自如、有舒适 200180 160 140 120 100 80 20`40`60`80`90`