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　　Bsport体育Bsport体育这是《瘦子增重入门系列》的第5个视频，这个系列一共有8个视频，希望能帮你学会科学、系统的增重方法

　　上周小荒和大家介绍了 6种腹肌锻炼动作，以及比较了哪一种更能有效强化腹直肌，没有阅读的小伙伴可点击跳转哦~今天我们来谈谈：一次科学、合理的腹肌锻炼，应包括哪些内容呢？ [文章: 每天一遍，腹肌重现！] 空中蹬车、健身球卷腹、举腿卷腹、负重卷腹、反向卷腹、传统卷腹 一、准备活动约10分钟，准备活动时间的长短，以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应 二、 有氧运动，尤其是需要减腹部…

　　相信大部分人，打从开始运动起，就经常听到“核心收紧”这个词。 不管是练腿、练背、走路、站立... 私教啊、运动视频啊，都在不断强调：核心收紧！ 然而，“核心”到底是在哪？收紧，又是怎么个“收紧”法？就是使劲儿吸肚子？ 今天，就来一一讲清楚！ [图片] 有6块腹肌的人，核心一定很强吧？ 说起核心，很多人都会觉得“核心”=“6块腹肌”。 然而，事实上，所谓的“核心”，并不是指人体的某块肌肉。 我们的脊柱，像“积木”一样，…

　　引体向上要不要挺胸？ 背阔肌怎么练？ 高位下拉和引体有没有区别？ 数据告诉你！

　　在学校一段时间发现很多伙伴引体俯卧撑做不起，原因在于手臂力量不足。给大家分享阻力带训练手臂的4个动作，简单有效，快速上手！喜欢本期视频的伙伴，别忘了转发、点赞、关注哦！

　　[图片] [图片] 作者/Mango 编辑/GymSquare编辑部 在国内云健身同质化普遍、收效甚微时， 有一名叫「帕梅拉」的德国运动健身博主却乘风破浪，短时间内收获大量关注。截至7月22日， 帕梅拉YouTube订阅者接近420万，单个视频的最高累计播放量达3764万次；同时在国内自2月份起，其健身教学视频一度刷屏B站，并多次占据微博热搜，「帕梅拉」微博线亿。在线健身教学涌入， 帕梅拉为什么爆红？ [图片] 首先，帕梅拉本人的身材与…

　　在重量训练的练习中 哑铃是一个不可或缺的训练器材 可以依据自己的训练目标进行不同种类的训练方式 无论训练最大肌力、肌肥大Bsport体育、爆发力或是肌耐力 都可以说是一种最基本又全面的训练器材 [图片] 自由重量训练带来的好处 哑铃这种自由重量的器材，可以在训练时增加小肌群的参与来帮助稳定，比起机械式训练在固定的轨跡上动作，只能够训练到大型肌群，这样对于大肌群的训练是很好，但是往往会忽略掉很多小肌群的训练。 [图片] 哑铃的另一项好处，…