bsport体育

　　健身气功具有动作简单、易学好练、场地条件要求不高、健身效果比较明显的突出特点。尽管如此，作为习练者要想达到功法纯熟、动作规范、练养相兼、形神合一的要求，也必须经历一个由易到难、由浅入深、循序渐进的学练过程。因此，在健身气功的教学过程中，应当遵循功法动作和习练技能形成的规律，使习练者逐步掌握动作，并在习练的过程中体悟功法的深刻内涵。一个习练者从初学到真正掌握功法，一般要经过五个步骤。下面以健身气功 ·五禽戏的预备势——“起势调息”为例，来分别阐述健身气功教学每一个步骤的主要任务、方法及要求。

　　（一）主要任务。首先让习练者弄清功法动作的基本套路、运行路线、来龙去脉和姿势变化，使习练者建立起功法动作的初步概念，并逐步达到由集体演练时进行提示，过渡到演练时不需要提示，直至个人在没有提示的情况下也能独立完成功法演练。

　　（二）教学方法。本阶段教学的特点是：练功者一般不具备专项素质，缺少控制能力，再加上习练者以中老年为主，记忆力和协调性相对较差，习练时往往顾此失彼，动作僵硬不协调，并且容易产生多余动作。因此，这一阶段的教学应以辅导员的讲解、示范和领做为主要方法。以健身气功 ·五禽戏预备势——“起势调息”动作为例，教学时不宜过多强调动作细节、步型工整，只要求习练者能按功法要求分四步粗略完成动作即可。

　　（一）主要任务。在第一步学习和练习的基础上，通过进一步练习把手、眼、身、步变化的部位搞准确，达到动作姿势与习练方法正确、规范、熟练。

　　（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者对功法动作已有大致了解，但遇到新的刺激就会出现错误，甚至已经建立起来的正确动作概念也会消失，所以教学中应不断给予信息强化，使习练者对每一个动作的路线、方位、角度、虚实、松紧都能正确掌握，使习练者已经初步建立起来的正确动作得到进一步巩固。因此，这一阶段的教学和辅导应抓住重点、难点，并在完善细节上多下功夫。如在做“起势调息”时，要求左脚分开时，重心先右移，右膝稍屈；然后由脚跟离地过渡到脚尖离地；在双肩保持水平的基础上左脚向左侧开一步，比肩稍宽；脚尖脚跟依次落地；重心再还原到双脚。又如，两臂上举下落动作的要求可分为四步进行：一是两掌“上提”，要求两肘微屈保持圆弧，虎口撑开，手心空出，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高，两掌心斜向胸部；二是“回收Bsport体育”，两掌边回收边内旋，使手心对着膻中穴；三是“内翻”，两掌继续内旋，翻转成掌心向下；四是“下按”，两掌缓慢下按至腹前于下丹田处。总之，在教学过程中，只要抓住了上述细节，动作的质量就有了保证。

　　（一）主要任务。这一步要求习练者掌握动作要连贯、圆活、完整、协调，强调动作转换要自如顺畅，具有较强的自控能力。

　　（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者的技术基本成型，动作基本稳定。如做“起势调息”动作中的“上提”和“下按”动作时，脚趾抓地，力由脚跟起，然后传于腰，松腰，腰上用力，力由腰发，肩胛打开，力达肩部，沉肩，肩部用力两臂启动，力再穿过肘、手，完成以腰为轴，以肩带肘、以肘带手的上提和下按动作，使全身节节贯通，劲力顺达，协调流畅。对于劲力的要求也由“松柔”（如棉里藏针，柔中寓刚，刚柔相济）到“松沉”（如棉里裹铁，有沉重感）直至“松弹”（收放自如、松紧随意、协调流畅）Bsport体育。因此，在这一阶段的教学中，应在动作的连贯、流畅、准确和完整上多下功夫。

　　（一）主要任务。在功法的习练过程中，结合动作的升降、开合，主动配合动作有意识地进行呼吸调整，不断地体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。

　　（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者已熟练掌握功法动作，并形成了正确的动力定型。这时要求习练者在习练时要注意调整呼吸，微微用意，绵绵若存。特别是不能憋气、用力，更不能故意用力使腹部鼓胀或收缩，从而在松静自然的习练状态中使呼吸逐步达到细、深、匀、长。因此，这一阶段的教学方法应采用边讲解边示范的方法，让习练者了解呼吸与动作的相互配合的规律和技巧，即升吸降呼、开吸合呼。

　　（一）主要任务。注重意念与动作的配合，体会“形神兼备”、“内外合一”的功法意境与神韵。

　　（二）教学方法。本阶段教学的特点是：习练者已经较好地掌握了功法，动作规范准确、习练流畅自如。如做“起势调息”、“上提下按”的调息动作时，意守两掌“劳宫穴”；两掌上提时意想将清气尽可能地托起，回收时意想将气收回胸前灌入“膻中穴”，翻转下按意想将气注入五脏六腑，最后随着两掌下按，意气直至下丹田。这一阶段的教学，应把教学重点放在分析动作意境、神韵，阐明精神、意念与形体动作的协调配合上。

　　总之，在健身气功教学过程中，上述五步是相互联系的，不能截然分开。一般来说，上一步是下一步的基础，下一步是上一步的深化与发展。它们既有区别，又密切相关，只有掌握好这些步骤和方法，才能保证教学质量的不断提高。

　　中国网体育频道“中国电竞”专区是中国文化管理协会电子竞技管理委员会与中国网体育频道共同打造的具有国际影响力和核心竞争力的新媒体平台。“中国电竞”专区按照融媒体模…

　　网络传播视听节目许可证号:0105123 京公网安备9号 京网文[2011]0252-085号

　　邮件中请注明公司名称，联系方式，具体合作需求，我们将在24小时之内尽快与您联系。