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　　尽管我们FE的内容都比较硬核向，641教学的形象也比较直男，但我们其实一直都很注重女性健身科普。

　　FE健身百科全书就是我们专门为女性健身爱好者制作的教学账号，从带练到动作教学，我们一直在探讨怎么样严谨又有趣地向女性系统介绍力量训练的基础知识。

　　说实话，如果单纯是为了外貌，力量训练不是唯一的选项，花钱买化妆品、漂亮衣服、做医美、Bsport体育减肥……这些市场规模和发展速度，比搞埋头苦练的健身行业要大多了。

　　在“泛美容业”的维度，健身永远不是有竞争力的那个选项。毕竟还需要你本人去训练，去流汗，去改善饮食和作息，和用户教育充分、使用感显著、商业链成熟的其他几个行业相比，健身相对来说更“反人性”。

　　这两年索队抨击过不少无良智商税，从“小腿阻断术”、过度抽脂手术导致网红死亡、“轰脂工厂”、到电梯口的暴汗服广告。这些五花八门的名词，核心根源都在于女性的外貌焦虑。

　　这个焦虑怎么产生和扩大索队就不细说了，但确实越来越成为财富密码了。如果想要跳出这个收割循环，光靠索队这样发文章抨击其实是不够的，鼓励女性健身才是最佳解决途径。

　　-短期来看，锻炼后生成的儿茶酚胺，会直接参与情绪和情感的调节，能够减少焦虑感，缓解压力（Corazza ，2019）；-长期研究表明，力量训练爱好者普遍对自己的身体满意度更高，自我效能感更强，更自信（Williams，2001）。

　　除了外貌焦虑，还有进食障碍，还有各种抑郁情绪。虽然男性也会有这些情况，但女性受生理激素波动影响，对外界感知也更敏感，对这些症状更为易感。比如女性抑郁概率一般会两倍于男性。

　　而研究表明，抗阻训练是各种抑郁、焦虑情绪的低成本有效治疗手段。无论是有氧还是无氧，无论是什么基础，只要你练了，心理状态就会大大改善。（Gordon ，2018）

　　谈到关节健康，确实，女性的膝关节本身出于结构和激素就容易出问题，但索队要说的不是这个。

　　和男性过度训练导致“膝盖中箭”的成因不同，在年轻女性身上出现关节问题的一个常见原因，就是缺少足够肌肉导致的关节代偿。受大众的纤细、柔弱审美（其实是肌肉不足）影响，不少女性年纪轻轻就患了“肌少症”，其实是很不健康的。

　　同样的，在社交网络上热传的一些“体态”问题，本质也是肌肉不足、不平衡导致。一些营销号传的神乎其神的秘技，其实也就是力量训练的翻版。

　　所以为了改善关节健康和身体功能，女性其实更应该多做点力量训练。肌肉是你的好伙伴，不是敌人。

　　如果还要继续写健身的好处，其实还有很多。但这几点是和现实问题联系比较紧密的。

　　这几年索队也确实看到了越来越多的女性开始走进健身房，比如女性健身服市场这两年的增速就非常逆天。健身房的生意好不好做不知道，瑜伽裤一定是好卖的。女性健身市场其实非常有潜力，健身的女性也越来越多。

　　但索队作为健身科普作者，又不希望女性即使走入了健身房，也仍然只专注于跑步机和椭圆机，继续只考虑为外貌付费。其实女性朋友们可以将视野打开，去发现力量训练的精彩之处，Bsport体育去接受肌肉的美感。

　　这篇文章其实是为女性小白写的，但女性小白大概率不会看我们这么硬核的公众号，所以需要各位爱好者多多转发，鼓励身边的女性去运动。

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