bsport体育• 3.口令提示 • 在健身动作教学中，恰当地运用口令来指挥 或强化练习，将有助于会员正确掌握动作、 速度、节奏与用力强度等。在教学过程中通 常采用的口令有数字、单字或短词。另外， 为了使会员更好地完成练习、活跃课堂气氛， 在健身动作教学的过程中，还以加入一些调 动性、指示性和警告性口令的方法。常用的 调动性口令有“用力”、“加油”等；指示 性口令有“一上”、“二下”等；警告口令 包括“伸直”“绷紧”、“停顿”、“意念 集中”等。
• 完整法是指把健身运动单个动作或成套动作完整地教。即从 动作开始直到动作结束不分部分或段落完整地教，给会员建 立完整的动作概念。健身锻炼中用杠铃、哑铃等器械所做的 动作，大多数是属于单关节的或身体局部的活动，技术不复 杂，简单易学，故多以完整法为主进行教学。即通过整个动 作的示范、讲解、练习来完成该动作的教学。 • 分解法是把结构复杂的一个健身动作，按身体环节合理地分 解成几个局部动作分别进行教学，以实现完整动作的练习目 的；或把整套健身操先分节进行教学，逐步串联成套的教学 方法。分解法可用于单个复杂动作，也可以用于联合或成套 动作教学。采用分解教学时，最后还应用完整法来教。在健 身运动教学中，对徒手、轻器械及自由重量器械健身动作或 健身操，以分解——完整的教法为主进行教学。
• （六）饮食调查 • 健身锻炼效果的好坏与饮食营养的关系极 为密切。为了解会员的饮食营养情况，除 了经常询问他们的饮食情况以外，还应该 要求会员每天记录饮食日记，以便从饮食 日记中具体了解食物的品种、数量、质量、 热量和餐饮的次数等信息，从而科学地指 导会员平衡地、合理地摄取人体所需要的 各种营养素。
• 1.编写锻炼课程 • 当健身锻炼合同签订后，双方应为合同所规定的内容而努力。 因此，为了检查或验证锻炼课程的效果，在开始锻炼前必须 收集个人的有关资料。如健康及身体适应能力的问卷调查、 身体围度的测量、体型照片和人体的姿态评估等。在此基础 上，编写好锻炼课程。 • 2.上好引导课 • 引导课一般是指开课的第一节课。主要任务是向会员讲述课 中的有关注意事项。如运动时所须穿着的服装；禁食含咖啡 碱或酒精的饮料或食品，抽烟或服用其它药物等。锻炼课开 始，要先做好热身运动，然后进行基本动作教学的锻炼，但 此阶段中，运动量要适量，一般以全身各部位练习1～2组为 宜，即会员还很想练时，就让其停止。最后，要求做好放松 整理活动。锻炼课结束后应向会员讲述有关休息、恢复和饮 食等方面的基本知识。
• 授课前须对会员的身体、生活、工作等各方面的情 况进行全面的了解，进行具体的测量、调查和评价。 根据测量、调查等的综合情况，结合健身指导员本 身所掌握的知识和指导能力等，确定可向会员所提 供的服务项目、内容和服务标准。例如，通过参加 发达肌肉、祛脂减肥、健身强体等项目，需经多长 时间的指导和锻炼后可取得多大的成效等。并就目 标问题与会员进行仔细的商谈，以获得较为一致的 意向。
• （一）基础指导 • 当会员初步了解了人体解剖生理的基本结构和特征， 在动作的设计方面就会尽可能的做到科学、准确和 完美。 • 由于人是运动的活体，初学者在练习过程中往往会 改变动作的原先设计意图，这就要求健身指导员在 教学指导的过程中，要特别注意锻炼动作的常变因 素和把握锻炼动作的变形时机，以确保锻炼动作的 准确及所应有的效果。
（一）了解会员的具体要求 • 在健身房内，健身指导员与会员之间，其实质是一种服务与 消费的关系。为了使会员能获得满意的消费，得到优质的服 务，健身指导员应在授课前对会员的具体要求进行比较细致 的了解，具体了解的内容包括： • 1.会员参加健身与健身锻炼的目标是什么，如发达肌肉、祛 脂减肥、健身强体等。 • 2.根据各人的具体实际，会员希望达到目标的时间期限。 • 3.会员为达到目标，曾参加过何种锻炼，它的效果如何。 • 4.会员对达到目标所能付出的时间。Bsport体育 • 5.作为合格的健身指导员，对协助会员达到目标有什么看法。
• （七）自我评估 • 对会员的目标或要求作出必要的承诺时，健身指导 员应特别小心和谨慎，对自己的业务水平作出客观 的评估。并根据体格检验评定和测量结果作出估计， 一旦双方签订锻炼合同，健身指导员就必须负有使 会员达到锻炼目标的义务和承担保证会员健康状态 的风险能力。 • （八）拟定运动处方 • 在对会员评定测量结果、确定会员所追求的目标和 签订锻炼合同的基础上，健身指导员首先应该根据 会员的具体情况，对有疾病问题的会员必须优先安 排，在配合医生治疗或进行医务监督的同时，为会 员拟定好运动处方。
• 手势是身体语言的一种，是在健身锻炼课中，健身指导员运 用各种手势指导会员完成练习的方法。其特点是直观、简单、 明了，有利于会员连贯完成动作。手势提示方法主要运用于 健身动作的复习及巩固阶段。通过手势引导，提示会员按顺 序、方向、要点完成动作，保证会员能将健身动作连贯、完 整地完成。 • 运用手势提示法时应注意以下几点： • （1）手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的 手势，应做到心中有数。 • （2）运用手势时，要注意时机和效果。也就是说在上个动 作没结束之前，就应将下一个动作的要点、方向及时地用手 势提示出来，帮助会员准确地完成动作。 • （3）掌握会员完成动作的情况，在易出现问题的地方，提 前向会员发出准确信号，如击掌或口头提示，引起会员注意， 然后给予手势提示。
• 在达成意向的基础上，为了保障健身指导员服务与会员消 费过程中双方的利益，双方之间必须建立制约机制。而这 种制约机制的最好方式，就是签订“健身锻炼合同”，并 且让会员签订“运动参与同意书”。 • 以法律的形式来制约双方，使双方都能努力担负起各自的 责任与义务，进而达到双方所期望的共同目标。 • （一）运动参与同意书 • （二）健身锻炼合同范本 • （三）运动安全保障调查问卷范本 • （四）饮食日记范本
• 健身的锻炼指导大体分为教学过程和锻炼过程两个 阶段。 • 教学过程的重点在于使会员从理论上认识健身运动 的方法、技术及技能； • 锻炼过程的重点则在于实践，运用已经掌握了的健 身知识去指导实际锻炼，是理论与实践相结合的过 程。但是，由于教学是从事健身运动的基础阶段， 忽略了这个阶段的重要性，就会使会员对健身运动 缺乏正确的认识。所以认真抓好健身教学工作，对 于指导健身锻炼、提高健身锻炼水平具有重要的意 义。
• 2.讲解示范 • 讲解是教练员向会员说明或论证原理、概念，进行 逻辑推理，使会员形成科学概念。在技术教学中则 要说明所学动作的名称、要领与教法，着重揭示完 成动作的关键及原理。 • 示范是动作的典范，是最生动、最逼真的直观教学， 可使会员建立正确的动作表象和概念，引起会员学 习动作的欲望，激发会员的积极性。 • 讲解与示范是健身教学方法中普遍采用的最有效的 教学方法。正确而优美的动作示范，可以激发会员 的练习兴趣，引导会员自觉积极地进行模仿练习。 讲解则可配合示范加强动作概念的建立。一般来说， 为提高示范讲解法运用的效果，采用边示范、边讲 解的方法效果最好。但根据实际情况，在运用时也 有所不同。
（二）锻炼计划的设计 • • • • • • • 1.设计锻炼计划的意义 2.设计锻炼计划的依据 3.设计锻炼计划的要求 4.设计锻炼计划的程序 （1）健身锻炼计划种类的设计 （2）周锻炼计划的设计 （3）健身锻炼课程表的设计
• • • • • • • • • 1.建立锻炼档案，严格考勤不懈 2.安排好工作与学习以及家务事 3.选择好锻炼的场地 4.结交锻炼伙伴 5.聘请健身指导者 6.根据个人习惯来完成锻炼计划 7.奖励自己 8.注意锻炼时的安全，是落实锻炼计划的保证 9.加强自我管理，维护身体健康
• 1.剖析动作 • 在锻炼过程中，指导员应经常性的给健身房会员剖 析与运动有关的动作，尤其是对新健身房会员，通 过经常性的剖析动作，可使其加深对动作的本质性 了解，锻炼中抓住动作的要点，避免错误动作的发 生或运动损伤的出现，建立正确动作的动力定型。 • 2.身体的稳定性 • 身体的稳定性对锻炼效果的影响很大。不同的身体 稳定性，会形成不同人体重心的移动，或对所锻炼 的肌肉负荷加以改变，或使锻炼动作变形。因此， 在锻炼过程中，首先要保持正确的身体姿势和位置，Bsport体育 如仰卧在长凳上或站立位置等。加强对身体稳定性 的锻炼可极大地提高动作质量。
• 按照现代教学论的观点，教学指导方法包括 教法与学法两个层面。所以，健身锻炼指导 方法指的是健身指导员的教法，即健身指导 员为完成健身锻炼课的任务所采用的方式、 途径和手段的总称，它在实现健身锻炼目标 中起着桥梁和中介的作用。 • 健身锻炼指导方法是指在健身锻炼过程中， 根据健身锻炼的目的、内容、任务所采用的 方法和手段，亦是健身指导员把自己所掌握 的基础理论知识和技术技能、组织方法，在 实际教学中应用的具体表现。
• 在锻炼过程中，健身指导员首先应在安全方面的提供监督与 保护，其次要对动作技术和运动量方面的进行示教与指导， 这对于初次参加健身锻炼的健身房会员或对锻炼经验缺少的 会员来说非常重要。尤其是当练至疲倦时、或注意力不集中 时、或动作变形时，通过口语性、非口语性的提示形式，能 对锻炼效果的提高起到事半功倍的作用。
择合理的健身锻炼计划即成为准备工作的中 心环节。 • 锻炼计划是实现规范化训练的第一步，是 实施锻炼项目和获得良好锻炼效果的前提。
• 计划是一种在行动以前预先拟定的具体内容和步骤。锻 炼计划就是指预先为健身锻炼活动作出的总体规划和具 体安排。 • 健身锻炼的总体规划内容应包括锻炼的指导思想和锻炼 的目的、锻炼对象的基本情况分析和预定达到的指标与 要求、为实现锻炼目的而采取的措施。 • 具体安排是指锻炼任务的确定，且有条理、分先后地处 理和实施，其内容应包括提出锻炼所要达到的目标、实 现锻炼任务的主要措施，如各时期的锻炼内容和主要手 段、负荷强度与负荷量的安排、参加锻炼的次数与顺序、 身体的检查和锻炼效果的评估、锻炼周期的划分及各时 期的任务和各项锻炼内容的比例等。
• 为了使会员能够更好的达到锻炼的目标， 对会员的健康状况作出科学的评定是极为 重要的，会员健康状况及身体适应能力评 定要具体量化。ห้องสมุดไป่ตู้
（五）体质与运动基础测评 1.安静心率 2.血压 3.身体各部位的围度 4.体脂测量 5.身体姿势的测评 6.力量 7.其他测试项目
• 健身锻炼的基本形式是一定强度的负重练习，为 了确保效应，目前常用的锻炼课类型有针对各种 锻炼目标编制的课程形式，一般而言，它们都有 着类似的课程结构，只是各课程部分的长度可能 会不同而已。 • （一）热身活动 • （二）以理想负荷进行锻炼阶段 • （三）放松整理阶段
• 3.运用阻力负荷锻炼 • 为了使参与锻炼的肌肉群在阻力负荷锻炼中达到适 量的刺激，防止出现疲劳过度或损伤的发生。 • （1）不宜选用过重的重量。当健身房会员为维护 “自尊”而尝试大重量时，指导员应说服他们以自 己能控制的重量进行锻炼。并询问他们的感觉，并 说明运用不当的动作姿势时所产生的不良后果。 • （2）如何从支架上将重量提起开始练习，以及完 成动作后将他放回原处。 • （3）运用语言或动作提示，帮助会员在运动锻炼 过程中做到“控制、稳定和集中”。 • （4）不要加入一些与锻炼无关的动作。 • （5）对局限程度作出评估：如反应性、适应性和 耐受性等。