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　　夏季是个旅游的好时间，出门旅行的人也越来越多，在尽情玩耍的同时，旅游安全注意事项、常识不可或缺。下面小编就给大家介绍一些夏季户外旅游小常识，祝大家出行愉快! 一、天气多变 夏季一些地方容易出现暴雨、泥石流或台风等恶劣天气，　　夏季是个旅游的好时间，出门旅行的人也越来越多，在尽情玩耍的同时，旅游安全注意事项、常识不可...

　　每次户外活动之前，我们都应该做好充分的准备，要了解线路的情况，虽然所有活动有领队带领，但是我们不能把所有的责任都交给领队，我们自己要对行进的每一步，每一个细节，每一个动作都要做到了解。对每一座山峰，过每一条沟壑，都不可掉以轻心。　　去户外徒步之前要对自己的身体有一个了解，尤其是平时不运动或者活动较少的队员，在野外时...

　　你是否惶恐不安，不知从哪个器械下手？不知如何锻炼每一个部位？不知正确规范的动作？　　空杠铃有15-20kg，有一定力量基础了再尝试大重量卧推；卧推时保持肩胛骨下沉，充分感觉胸部的刺激。　　对比于杠铃，哑铃更灵活且更独立；当哑铃推至顶峰时，夹胸部比推的感觉更刺激。　　杠铃划船主要锻炼背阔肌上部，同时会刺激到大圆肌、三...

　　这篇文章绝对值得收藏，各种健身锻炼的技巧都是健身达人或者健身教练总结出来的，并且配有完整的动作示范图片，文章有点长，但是对于那些想拥有好身材的男生来说绝对是值得拥有！　　1、【消灭赘肉--全身变紧实】俯撑螺旋腿：双腿支撑在凳上，保持从头至脚后跟一条直线。收紧腹部，收右膝靠近胸口，保持腿的高度不变向左侧平移，再还原至...

　　健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现。　　3、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤发生.　　4、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多造成人...

　　健身前60分钟内不要吃不易消化的食品比如油脂类、肉类等可以适当的吃碳水化合物比如面包、香蕉等这样可以提升运动表现。　　3、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤发生.　　4、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈,需要补充运动饮料和水,这样可以防止因为出汗过多造成人...