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　　现如今，被钢筋混凝土和生活压力包围的都市人都渴望回归自然，于是乎户外运动悄然兴起，越来越多人选择和青山绿水来一个亲密接触。然而户外运动安全事故频发，在进行户外运动之前一定要做好安全措施，量力而行。如果你也想趁着秋天的小尾巴再疯狂一把，下面这份户外运动安全须知一定要收好。毕竟山河虽美，但生命只有一次。　　每次户外活动...

　　1、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，高抬腿运动，扭腰，拉伸韧带，有条件的还可以跳跳绳。2、健身之前切记要先热身。先做热身运动，热身可以提升肌肉温度，使肌肉变得更加柔软而不容易受伤。建议的热身运动有放松肌肉拉伸关节，Bspor...

　　健美背肌《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。■推荐器械：引体向上动作要领：...　　现在的...

　　也许90%的健身文章和健身教练都没有很好的告诉初学者，增肌最重要的原则是什么。或者说有提过，但是并没有去强调，没有把它摆在最重要的位置上，造成很大的误导。这个最重要的原则，是如此的基础，有些高手懂，但是不愿意去讲它，因为它太基础了。如果健身是一门学问的话，那么这个原则必须摆在教学第一章的开头，并且作为第一原则去贯彻...

　　第一次去健身房应该怎么练？我做教练那会，给别人上了一千两百多节私教课。今天呢，给大家分享几个新手也能快速上手的器械。就你学会之后啊，没人知道你第一次。如果你就想快速掉秤，但不想练力量的，这个懒人爬坡法你们一定要学。我这有个学员啊，用这个方法一个月差不多瘦了八斤。跑步机的坡度调到八，速度四点五。 这个一周你做个三到四...

　　1、切记不要空腹锻炼，应该在锻炼前半小时补充能量，如果进食后半小时还觉得饱的话应该再多歇一会，不然会对身体造成伤害。 2、热身很重要，热身是很关键的部分，必须使身体完全“热”起来才可以使身体达到最佳状态。 3、补充水分别忘记，常常有人在锻炼期间没有补充水分，这是不正确的，根据锻炼的程度来补充水分，如果剧烈运动的话可...